Hoe kan je kramp tijdens het sporten voorkomen?

Je hebt het vast weleens meegemaakt, dat je aan het sporten bent en ineens spierkramp krijgt. Dit is natuurlijk hartstikke vervelend vooral als je hierdoor je sportprestatie niet meer kan afmaken. Ik heb er zelf ook weleens last van gehad tijdens een intensieve training. Maar hoe ontstaat eigenlijk de kramp tijdens het sporten en hoe kan je spierkramp voortaan voorkomen?

De oorzaken van spierkramp tijdens het sporten.

Er kunnen verschillende oorzaken zijn van spierkramp tijdens het sporten. Ik heb een lijstje gemaakt om de verschillende oorzaken te achterhalen. Je krijgt zo eventueel een idee wat je fout gedaan hebt:

• Een tekort aan zout tijdens het sporten.
• Teveel vochtverlies door overvloedig zweten.
• Verstoorde bloedtoevoer doordat je bijvoorbeeld knellende kousen draagt.
• Te laag glucosegehalte.
• Overbelasting van het lichaam.
• Sporten terwijl je eigenlijk vermoeid bent.
• Sporten in extreme kou.

Wat kan je het beste doen als je toch kramp krijgt?

Je hebt ervoor gezorgd dat je voldoende vocht, zout en glucose binnen krijgt. Ondanks alle pogingen krijg je toch ineens weer last van die vervelende spierkramp. Bewegen gaat hierdoor moeilijk en is zelfs pijnlijk. Het is belangrijk om te stoppen met sporten, zodat je spieren weer hun normale patroon aannemen. Probeer vervolgens de spieren in tegenovergestelde richting te duwen. Bij kramp in je kuit kan je bijvoorbeeld je voet omhoog duwen. Bij kramp in je voet kan je de tenen omhoog doen. Het is wel belangrijk om voorzichtig te rekken. Je loopt namelijk een groter risico op een spierscheuring bij kramp.

Wat kan je allemaal doen om kramp te voorkomen?

Soms heb je geen idee wat nu eigenlijk de oorzaak van je kramp is. Gelukkig hebben we een aantal tips om kramp voortaan toch te voorkomen:

• Train nooit meer dan je lichaam aankan en bouw je training langzaam op.
• Vul vocht goed aan en eventueel met een sportdrankje voor extra zout.
• Draag geen knellende kleding, zodat je bloedtoevoer onvoldoende is.
• Ga niet vlak na het eten sporten.
• Zorg voor een goede warm-up, zodat je spieren warm zijn en vergeet de cooling-down niet.
• Maak je gebruik van creatine? Je hebt dan nog meer vocht nodig dan normaal.